SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • STACKI KREATYNOWE - ZESTAWIENIE

    Post
    Odżywki i suplementy

    duzej filozofii tu nie masz storma 2 porcje dziennie - przez 40dni (trening->rano i po treningu, NT: rano i w porze treningu) shocka w dni treningowe 20-30min przed treningiem shock Ci wystarczy przynajmiej na 2 cykle, mozesz tez kupic z kims na współke co dodac? w zaleznosci od brakow w diecie: gainer/bialko, do tego taki obowiązkowy prawie [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-27 15:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę robiłbym tym stylem FBW, czyli byłoby tak: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2014-12-23 16:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Szósty tydzień treningowy z Dorianem ukończony (łącznie 38 dni męczarni). Może uda się dociągnąć do końca miesiąca w takim tempie. W planie był trening nóg. Czworogłowe zrobione w 120%. Podstawowy plan wykonany z tym samym obciążeniem co ostatnio, gdyż dołożyłem serię wykroków nożycowych. Pośladki spłonęły więc na dwójki zrobiłem tylko 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to robimy formę na rok 2014 by Damian_619

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 40g Hoopki 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makronu + warzywa + 10ml oleju lnianego/kokosowego 5. 120g twarogu + 30g masla orzechowego+ 40g [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2014-06-18 21:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2011-02-24 15:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja stoi w miejscu, pomocy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 130g (pasta zrobiona przeze mnie z obliczonym skladem dla 100g) 100 g //Tego się pozbądź. Takie ilości sera to spora dawka laktozy i prolaktyny - przepis na zalanie. Przed treningiem nie możesz jadać samego białka, koniecznie daj tam ww złożone. Chyba, że to aero. Ale trening siłowy robi się na węglowodanach, one są potrzebne do szybkich [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-05-30 10:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    daj wypiskę z 2 - 3 przykąłdowych dni i z ładowań, wrzuć trening, napisz jak postępy do tej pory na zestawie CKD + IF

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 23:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nie dodając. Dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do 2800 w dt, w dnt przynajnmniej 2200-2400 2. Na Twoim miejscu darowałbym sobie obwody (jak robisz 70 kg na treningu nóg, to na obwodzie ciężar będzie naprawdę minimalny). Poszukaj w dziale trening dla początkujących splitu z partią 2 x w tygodniu- może być plan Roniego. Skup się [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40-tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] dziennie, a może wywalić zupełnie nabiał i coś się ruszy? Jak myślicie? Kiedyś Obliques tutaj radziła, żeby nie jeść nabiału na redukcji, bo może ją hamować... Trenuję też teraz dużo więcej, bo dodałam siłownię. No, ale latem też miałam więcej ruchu (była jeszcze jazda konna co 2 dni + trening kondycyjno wytrzymałościowy) i waga stała w miejscu

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13889 Data: 2016-02-11 09:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 13, Niedziela, 24.07 Dieta: 1. 1 jajka, chleb razowy własny 50g, makrela wędzona 88g 2. masło orzechowe 25g, śliwki 130g, brzoskwinia 350g, arbuz 190g 3. wątróbka 330g, olej kokosowy 25g, cebula, chleb razowy własny 100g Plus 2 śliwki i garść agrestu Ogółem: 109B / 89T / 110W 1677kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1039 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 21:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziś znowu ciągnęło mnie do owoców (a kilka ostatnich dni wolałam tłuszcze-pestki). Coś pomieszałam w liczeniu i zjadłam za dużo ananasa, stąd prawie 1900kcal dziś Dzień nietreningowy – tym razem planowo. Nie wiem czy w związku z nadchodzącym (spóźnionym już) @ czy z pogodą ale znowu czułam się osłabiona i jakby mi się na wymioty [...]

    Odpowiedzi: 1039 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-31 21:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale taki system – dużo tłuszczy, dużo owoców, mało kasz/ryżu/makaronu mi jak najbardziej pasuje, szczególnie gdy jest ciepło. Po trzecie i ostatnie: dzień bez treningu. Miałam iść biegać ale rodzice wymyślili wycieczkę w góry jutro więc dałam sobie spokój, szczególnie że ledwo chodzę/siadam po wczorajszych bułgarskich Motywacyjnie [...]

    Odpowiedzi: 1039 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-02 21:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 21:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki jaka kolejnośc WIELKIE THX

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą przy 3 dniowkach najlepszą opcja jest podzielenia ciała na Push, pull i nogi(+prostowniki i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2009-05-25 18:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja itd

    Post
    Trening w domu

    [...] do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki kukurydziane, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-12-02 21:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domu, musisz słuchać się Obli i zakupić piłkę, sztangielki i takie tam :-)) 6. Nie wyrzucaj roweru! To świetny sposób na... DODATEK. 10 minut rozgrzewki na rowerze + trening siłowy + 20 minut na rowerze :) Aeroby po treningu silowym ponoć są skuteczniejsze. :-} 7. Nie mów rodzinie, że się "odchudzasz". Bo Ty się nie odchudzasz. Poprzez [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 20:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2014-02-06 13:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2014-03-10 20:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 16:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-06-08 13:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)